Kisebb megszakításokkal együtt kb 4 éve kondizom. Az a baj, hogy a mellizmaim arányaiban sokkal kisebbek, mint a többi. Ezen hogy lehet segíteni?

Külön napot a mellnek!

Előfárasztás:

Az alapgyakorlatok előtt (nyomás) csinálj legalább 4 sorozat izolációs gyakorlatot, ami elkülöníti a mellet.

Legjobb a kábeles keresztezés. Nem kell nagy súly, lényeg hogy érezd, hogy a mell dolgozik és nem a többi izom.

A nyomó gyakorlatoknál ugyanis, -amivel legtöbben kezdenek, sok izom bekapcsolódik a munkába (ezért összetett gyakorlatok). Ez erőnövelésnél jó, de izomnövelésre nem annyira.

Gondolj át, biztos érezted már, hogy a mellizom még bírná, de a tricepszed már nem, és nem tudtál több ismétlést elvégezni emiatt.

Síma fekvenyomásnál max 50 % terhelés, ami a mellet éri.

A többi a váll, hát, kar, amik szintén dolgoznak.

Ezenkívül változtatni kell a nyomások szögét. A vízszintes pad kevésbé jó. 20-30°-ra állított padon ideális, 1 vagy 2 kezes súlyzóval is, és tárogatásnál is.

Ha fel akarod hozni a mellet, -ha minden másnap edzel, akkor minden 3. edzés mell, a másik kettőre oszd be a többit.

Megéri gyakran változtatni az edzéstervet és a gyakorlatokat is variálni.