Szálkásítás, étrend?
Figyelt kérdés
Szoval mostanság eléggé elhanyagoltam magam meg kell hagyni, de lett egy diplomám, megérte. Viszont most már több időm lesz magamra, jön a nyár ilyesmi :)Versenyképes formába kéne lendülni azért. Tehát ha szálkásítani akarok, és nem igazán érek rá eljárni edzegetni még egyenlőre, esetleg otthon nyomok valami tornát, de egyenlőre ennyi, később nyilván máshogy lesz, de egyenlőre ez telik ki tőlem. Szoval étrend ügyileg mit kéne enni, és mit kéne hanyagolni?2013. jan. 26. 20:22
1/1 anonim 
válasza:
válasza:Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!