Formásítani szeretnék a nyárra, hány kg-os súlyzókat vegyek a különböző gyakorlatokhoz? Kezdő vagyok.19/L

Két szerelhető 10 kilós is elég lehet kezdetben, és ha van még rá pénzed, akkor egy egyenes rudat is vehetsz, + hozzá még tárcsákat. Nem ártana még egy dönthető pad is.

Jól látod az étrend az a legfontosabb, de a súlyzós edzés mellé menjen még heti min. 3-4,40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, ellipszis tréner, ugrókötelezés, stb.

2 kilós az max ajtót kitámasztani elég.:)

Akkora súllyal kell MINDIG edzeni, amivel éppen megy szabályosan a 10-12 ismétlés. Tehát NEM kis súllyal kell szálkásítani, ez egy óriási tévhit. Itt vannak róla cikkek:

[link]

[link]

Ezt pedig azért, ha aggódna valaki (nem pont te, csak más lányok is:) ), hogy nőként túl izmos lehet:

[link]