Tudom ezzel formásítani az alakomat? (vagy esetleg fogyni)

17 évesen mehet bőven egy szálkásító diéta. Miért ne mehetne? Ez nem koplalást jelent, hanem éppen ellenkezőleg, 3 óránkénti kevés kajálást magas fehérjebevitellel, alacsony ch-val.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Az 1. és a 3. videó az haserősítés, ezek jók, de nem fogyásra, mivel NINCS helyi zsírégetés. de attól még végezheted persze, hogy erősítsd az izmokat, de fogyni nem fogsz tőle. A 4. az piskóta, semmire nem jó lötyögés.

A súlyzós edzés az mehet, az rendben van, de még mindig nem elég.

szóval kell min heti 3-4, 40-50 perces aerob edzés is pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ugrókötelezés, stb is!