Ha olyan tornát végzek, ahol a karra is edzek, lehet hogy kisebb lesz? Most nagyon husi
Az a bajom hogy husis vagyok, bár nem kövér, viszont a hátam nagyon széles és a karjaim is nagyon vastagok..felül sokkal nagyobb vagyok mint alul(ez genetika, anyukámtól örököltem)
Viszont nagyon zavar hogy vastagok a karjaim, és akármennyit fogytam, onnan sosem ment le.vettem gumiszalagot és elkezdtem azzal edzeni.karra is.sokszor picit, amíg csak bírom.szerintete ettől csökkenni fog a karom mérete?szeretném ha sokkal vékonyabb és feszesebb lenne.vagy lehet hogy ettől a zsír megmarad, viszont az izom nő, és még vastagabb lesz?
válasza: válasza: válasza: válasza:6 után is kellene még enni egy kevés sovány túrót pl, mert ha nem eszel, akkor csak az anyagcserét lassítod és a zsírraktározást fokozod vele.
Szerintem is úgy kell, ahogy most írtad. Nagyobb súllyal eddz karra is, nem fogsz nagyon izmosodni, de a nagyobb súlyok több kalóriát is égetnek. A kis izmosodással pedig feszesebb lesz a karod is, sokkal jobb lesz a forma.
Ez pedig a diéta:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!