Fogyókúra, reggeli étrend súlyzós edzés előtt, segítene valaki?

Hetente 2* súlyzózom reggelente és 3* kardiózom este.

A reggeli edzés az konkrétan 5kor van,mert 6kor indulok suliba. ( máskor nincs időm rá,délutánonként érettségi előkészítő stb stb )

A kérdés az,hogy reggel súlyzózni éhgyomorra lehet vagy mindenképpen izomveszteséget okoz?( még,ha nem is vagyok izmos,átlagember vagyok,nem testépítő)

Illetve,ha edzés előtt1 ÓRÁVAL megiszom egy pohár fehérjeturmixot az elég vagy egyek mellé egy kis natúr zabpelyhet is? Ezt is 1 órával előtte vagy 1,5-2 órával előtte,hogy ne a kaját égessem el az edzések alatt? ( mert akkor felkelek korábban enni és visszafekszem még aludni 1,5 órát)