Érdemes mindjárt jó fajta proteint venni?
2 hete edzek, és volumass35 öt szedek(lassan fogyóba van...). Azt szeretném tudni hogy a kezdetekkor ugyanolyan fontos a protein minőség és bevitel, mint mondjuk ha már 1 éve edzek. Szeretném lecserélni a vol35 öt az isomass extremere, és este még nightprot szedni lefekvés előtt. Érdemes?
válasza:A ferhérjebevitel mindig fontos, fehérje nélkül izom sem lesz, már a kezdetekben is fontos. Remélem az étrend teljesen rendben van. Számolod szilárd kajából mennyi szénhidrát, fehérje megy be?
Másrészről meg ne vegyél külön fehérjét, és tömegnövelőt, hanem: vegyél egy jó tejsavóproteint, amit bármikor fogyaszthatsz, és edzés után is, ha raksz hozzá gyors ch-t. (dextróz, maltodextrin, Super Carb Fast, Carbo X, stb.) Kész a tömegnövelőd, mert ez van a tömegnövelőben is, és olcsóbban ki is jössz.
A teljes heti étrend készítése tervbe van, de azért nem olyan egyszerű nálam a dolog. A fehérje és szénhidrát bevitelt eddig nem számoltam, de a vol35 öt úgy szedtem h kb meglegyen a 2g és 3g napi bevitel testsúlykilogrammonként. Mondjuk szénhidrátból biztos eleget viszek be (kenyér mindig van :)), a hasam kicsit zsirosodott, ebből gondolom, fehérjebevitel viszont szerintem hiányos mert az ebéd nem mindig csirkemell és pulyka...ezért gondoltam még egy + löket nightprot minden este, ami lassú fölszívódású protein, akár 8 órán keresztül is van hatása.
Tudnál esetleg konkrétan ajánlani tejsavót és cht, és leírni mikor szedjem? Vitargót edzés után azt biztos venném, de többi napszakra milyet?
Köszönöm a válaszod
válasza:Elször azt kellene tisztázni, hogy tömegelsz, vagy szálkásítassz. Ennek függvényében megtervezed a szilárd étkezésed.
Tömegnöveléskor napi 2-2,5g*ttkg a fehérje és 5-6g*ttkg a ch.
Szálkásításkor 3g*ttkg a fehérje és kb 2g*ttkg a ch+ megy hozzá több aerob edzés is.
Amennyiben úgy döntessz, hogy tápkiegeket is ennél, akkor az alábbiak a fontosak:
- multivita,
- hozzáadott szénhidrátot nem tartalmazó, whey alapú protein,
- szénhidrátforrás,
- creatin,
- esszenciális zsírsavak (omega).
válasza:Whey alapú protein esetében bárki számára nagyon megfelelő, ár/érték arányban kedvező a 3kg-os MHN 100% whey. 12.300Ft-ért kapsz egy whey koncentrátumot. Hozzáadott szénhidrátot nem tartalmaz, felesleges adalékanyagokat szintén nem tartalmaz. Emésztőenzimmel ellátva.
Mivel a tömegnövelőre elvileg edzést követően van szükség, ezért sok esetben nem igazán jó megoldás a megvásárlása. Főleg, hogy az alap tömegnövelőt Te magad is össze tudod állítani.
1 adag proteinhez teszel 2 adag szénhiddrátot, és kb. 5g creatint és ezzel (Taurin kivételével) már is összedobtál egy "képzeletbeli Vol35-öt ;-)
Bár a volumass mint láthatod csak 2,5g creatin tartalmaz. És ha kiszámolod sokkal drágábban jönnél ki.
Nem hinném, hogy aki két hete edz, annak szüksége lenne már is egy
Természetesen ez ne mazt jelenti, hogy rossz termék lenne.
De az all-in-one tömegnövelők piacán is van pár igen jó termék.
Ha anyagilag megengedheted magadnak, nyugodtan vásárolj casein (lassú felszívódású) proteint. Ezt nem csak este, de ha akár napközben is használhatod.
válasza:Legyen tömegnövelő étrended, mert anélkül tápkieggel sem mész sokra. Edzés után pedig inkább tejsavóproteint vegyél és ahhoz tegyél gyors ch-t, pl dextróz, vitargo. De csak edzés után tehetsz mellé gyors ch-t, más időpontban összetett ch kell, pl zabpehely, tk kenyér, pufirizs, stb.
Jó fehérjék: Whey C6, Stillmass 6:3:1, Myprotein koncentrátum, MHN whey, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb.
Este pedig spvány túró kell, mert abban van lassú felszívódású fehérje, a kazein.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!