Bicepszezés közben mindig hamar kifáradok, és így nem tudom rendesen megfeszíteni az izmot, mit tehetek ebben az esetben?

Úgy kezdem mindig,hogy egyenes rúddal súly nélkűl bemelegítek,aztán 10kg-t rápakolok,és elkezdem az állva bicepszezést,de úgy,hogy mikor felemelem a súlyt akkor megtartom,és ráfeszítek a bicepszre,kb 4-5 másodpercig tartom.Ebből 3-4szériát 12ismétléssel,nagyon megterheli a bicepszemet,annyira,hogy más gyakorlatoknál szinte alig érzem,és nem tudok megcsinálni 20kgval 12szériát,vagy 10et,holott a nyáron simán csináltam még 30al is.Szóval 10kilóval(+8 a rúd) annyira leterhelem a bicepszemet,hogy eléglenne azt csináljam az egész bicepsz edzésem alatt. A lényeg,hogy már az elején a 3madik szériánál kifáradok.

17F