Segítséget kérnék 14/F 175cm és 58kg vagyok és már kezdek erősödni, kicsit látszik már kocka has jellegű izmok de még tovább szeretném erősíteni, és ezzel kapcsolatban van ötletetek?

"Egyél jobban, aludj többet, edz keményebben!"

14 évesen remélem nem súlyzókkal dolgozol. Egyébként Ikszdé jól mondja :) 14 évesen a kockahas legfeljebb az alultápláltság és nem a hatalmas izomtömeg miatt van. Hacsak nem tornázol 5éves korod óta :D

Miért vagy vega 14 évesen? Állati eredetű kajákat mennyire eszel? Tojás? Hal?

na hát a sertéshúst el kéne felejteni. Végül is nem vagy vega akkor, csak valamiért nem tartod gusztusosnak a hús látványát. Csirkét azért meg kéne próbálni, mert magas a fehérjetartalma, mellette kevés a zsír és a szénhidrát. Marha is mehet, csak az nagyon drága. Tojás, sajt, túró, rizs, sok zöldség. Súlyzós edzést én ilyen korban még nem ajánlom, persze ez saját és szülői döntés. Engem pl nem engedtek el 16 éves koromig konditerembe és jól is tették. Viszont saját testsúllyal is rengeteg gyakorlatot lehet végezni. Fekvőtámasz, húzódzkodás, felülés, guggolás (jobb is ha súly nélkül megtanulod a tökéletes technikát), vádli, stb.

Montez leszámolt, Ikszdééé visszatért:)

Tényleg, hol van Montez?:D