Könnyű nyújtógyakorlatok?

Hy-hy.Lenne egy kérdésem, mégpedig milyen, nagyon egyszerű és mégis hatásos nyújtógyakorlatokat tudnátok javasolni?Nagyon-nagyon gyengék az izületeim és nagyon nehezen nyúlnak.Oda kell figyelnem állandóan nehogy baj legyen.Gyakorlatilag a vádlim, és a combizmom tartja egybe a lábamat, de olyan vagyok mint egy robot és szeretnék hajlékonyabb lenni.Suliban is talajgyakorlatoknál csak úgy ropogok, oszt.társaim mondták hogy rossz hallgatni.Léci adjatok valami tippet, nem akarok olyan lenni mint akit kifaragtak és alig bír mozogni a karja-lába.:S