Az a bizonyos V felső test?!

A mass 20-at felejtsd el, az egy cukorkupac!!

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

A legjobb megoldás egy tejsavóprotein + ehhez gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, Carbo X, Supercarb fast, stb) edzés utánra. Így te tudod szabályozni az arányokat és a reggeli zabpehelyhez is tisztán (gyors ch nélkül) tudod tenni a proteint.

Ha mégis tömegnövelőt szeretnél, akkor olyat válassz, amiben legalább 30% a fehérjetartalom. Pl: Scitec Volumass 35, HiTec HI-Anabol Gainer, VIP Delux- All-In-One , Pro Nutrition GFX8, Jumbo prof., Dymatize hi protein gainer, BSN true mass, Isomass extreme gainer, Gaspari real mass, stb..

takaroooooodjm mi ez a mass?:D:D:D

KOMOLYAN MINEK CSINÁLNAK ILYEN KIEGÉSZÍTŐK HOGY BEPALIZZÁK A SOK FA.SZKALAPOT??

4,5KILÓ 8EZER FORINT eleve már gyanús,a másik meg h cukorért képes vagy kiadni 8rongyot,zabpehely van olcsóbban is 200ft boltban te ezértfizetsz 8ezret,sima tejsavóprotein kell 80%os-de gondolom nem értesz most semit belőle..

Igen. Na ehhez tegyél edzés után 40g dextrózt.

De csak edzés után mehet mellé szőlőcukor.

Reggel pedig teheted a zabpehelyre a proteinedet.