Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Aki otthon edz az hogyan...

Aki otthon edz az hogyan tudja megoldani a gyakorlatok változatosságát?

Figyelt kérdés

sajnos egyelőre nem áll túl sok minden rendelkezésre.elegendő súly van,illetve egykezes,kétkezes súlyzók is,meg egy fekpad.kondira most sajnos nincs pénzem.

ezekből mennyire lehetne megoldani a változatosságot?


2013. jan. 6. 16:03
 1/3 anonim ***** válasza:
100%

Leírom, hogy én miket végzek itthon. Izomcsoport-beosztást nem írok, mert az változik, csak azt, hogy mire mit végzek. A felsorolt gyakorlatokból 3-4 megy egy izomcsoport esetében és hetente változtatok a sorrenden is.

Mell: fekvenyomás kétkezes- és egykezes súllyal, ugyanez döntött padon, tárogatás (a pad dőlési szöge itt is változik hetente), áthúzás tolódzkodás.

hát: húzódzkodás szélesen, egykezes evezés, kétkezes evezés, t-rúd (a rúd egyik végét megpakolom súllyal, a másik végét pedig betámasztom egy sarokba úgy hogy becsavarom a végét egy törölközőbe, hogy ne tegye tönkre a falat. Egy háromszög fogantyúval tudom húzni a megpakolt végét.)

Hátnál még megy kéthetente felhúzás, illetve hiperextenzió (homorítás).

Váll: egykezes nyomás ülve fej fölé vagy mellről nyomás kétkezessel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: egykezes- vagy kétkezes súllyal vállvonogatás.

Bicepsz: állva kétkezessel sima vagy francia rúddal, állva egykezes beforgatós bicepsz vagy kalapács, scott padon egykezes, koncentrált bic., húzódzkodás szűk fogással arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés (koponyatörő), vagy ugyanez egykezessel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, lórugás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva egyik kézben súlyzóval terhelve.

Has: hasprés és függeszkedve lábemelés.


Megy még egy-két saját testsúlyos okosság, de kb ennyi.:)

2013. jan. 6. 16:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/3 A kérdező kommentje:
nagyon köszönöm:)
2013. jan. 6. 18:07
 3/3 anonim ***** válasza:
Szívesen.:)
2013. jan. 6. 18:08
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!