Milyen táplálék kiegészitőt ajánlotok nekem? Csak 15 vagyok.

-Étrend

-Alapismeret

-Edzésterv

-Multivitamin,fehérje+ch vagy tömegnövelő

De először is olvass utána a dolgoknak: [link] alul megtalálod a II-III részt

Akkor is az alap táplálkozást kell rendbe rakni.

Ezen kívül az edzés utáni fehérje por ami mondjuk segít.. Bár én nem vagyok egy tejfehérje párti.

1. jó étrend

2. ha van még pénz, akkor a fehérje kiegészítés edzés utánra

3. vitaminok edzéstől függetlenül, c,d, omega3, ezeket mindenkinek célszerű fogyasztani külön kiegészítésként.

Jól írják a többiek (kivéve a danabolos beírást), de hogy legyen konkrétum is:)

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Vitamin: multi pro, mega daily one, vitabilic, iss pak. Bármelyik jó.

Sok jó protein van, pl.: Whey C6, Peak whey fusion, Stillmass 6:3:1, Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof., Biotech nitro pure whey gold, California fitness 100% whey, Dymatize Elite whey, Twinlab whey fuel, VPX Syngex, stb..

Edzés után pedig a proteinhez mehet 40-50g gyors szénhidrát (dextróz, maltodextrin, vitargo, supercarb fast, carbo X)