Gyúráshoz milyen fehérjét táplálék kiegészítőt ajálltok?

Ez nem egy tápkiegen fog múlni, ha nem egy pontosan kiszámolt és betartott tömegnövelő étrenden. Kis zsír az jönni fog, szálkásan nehéz tömegelni, ha nem vagy olyan genetikájú.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, Optimum Nutrition 100% whey gold, VPX Syngex, stb..

A tápkieggel bevitt fehérje nagy előnye, hogy edzés után gyorsan tudod visszatölteni a tápanyagokat az izmokba, valamint mehet bármikor a nap folyamán is, ha nem tudsz szilárd kajából bejuttatni. Edzés után tömegnöveléskor kell még a proteinturmixba 40-50g gyors szénhidrát (pl dextróz) is, hogy a szénhidrátraktárakat is visszatöltsd.

Reggel is mehet egy adag protein a zabpehelyhez. Napközben pedig próbáld meg sovány húsokból, tojásból (főtt vagy sült) megoldani a fehérjebeviteled.

Este pedig sovány túró kell utolsó étkezésnek, mert így tudsz lassú felszívódású fehérjéhez (kazeinhez) jutni, ami kitart éjszaka.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

olvasnivaló: [link]