Szerintetek ez a edzésterv milyen? Már 1 éve edzek jó ez vagy sűrítsem összébb és 2x edzem végig 1 héten? Köszi a segítséget!

1. nap

bemelegítés 5 perc futógépen, húzódzkodás, fekvenyomás, nyújtás

Mell: -fekvenyomás padon 4x8-6

-tárogatás egykezes súlyzóval sima padon 4x8-6

-45-os padon tárogatás 4x8-6

-összehúzás mell elé csigán 4x8-6

-pull-over(áthúzás) padon fekve 4x8-6

Tricepsz: -tolódzkodás 4x8-10

-kötéllel lenyomás csigán 4x8-6

-kétkezes tricepsz felső csigán(áthúzás fej fölött) 4x8-6

-szabadsúllyal egy kézzel fej mögül kinyomás 4x8-6

-lórúgás gépen egy kézzel 4x8-6

Has: -római széken felülés 4x50

15 perc bicikli, nyújtás és lazítás 5 perc.

2. nap

bemelegítés 10 perc bicikli

Hát: -húzódzkodás 4x8

-fej mögé széles fogással lehúzás 4x8-6

-széles fogással evezés 4x8-6

-háromszöggel evezés 4x8-6

-fűrészelés egykezessel 4x8-6

-hiperhajlítón mély hátizom 4x15

Bicepsz: -bicepsz egyenes rúddal 4x8-6

-scott-padon francia rúddal 4x8-6

-kalapács váltott karral 4x8-6

-koncentrált 4x8-6

Has: -hasprés gépen 4x25

15 perc bicikli közepes tempóval, nyújtás, lazítás 5 perc

3. nap

bemelegítés 5-10 perc futógépen

Váll: -ülve nyomás keretben fej mögé 4x8-6

-ülve nyomás gépen 4x8-6

-oldalemelés gépen két kézzel 4x8-6

-oldalemelés döntött törzzsel 4x8-6

-csuklyára egyenes rúddal vállvonogatás 4x10-12

-egykezessel vállvonogatás 4x10-12

-csigán mellig húzás 4x10-12

Has: -tolódzkodón nyújtott lábemelés 4x25

15 perc bicikli, nyújtás, lazítás 5 perc

4. nap

bemelegítés 5-10 perc bicikli

Láb: -lábnyújtás gépen 4x8-6

-guggolás keretben vagy hack- gépen 4x8-6

-lábtolás gépen 4x8-6

-egylábas lábtolás 4x8-6

-lábhajlítás gépen fekve 4x8-6

-vádli álló gépen 4x12

-ülő vádli gépen 4x12

-egylábas 5x15

Has: -hasprés 4x50

15 perc bicikli, nyújtás lazítás 5 perc.