Hogy tudnék zsírt leadni, milyen étrendet alkalmazzak, bővebben lent?

Insanity-zek már több mint három hónapja,igaz most az ünnepek alatt maradtak ki napok és az étkezéseim száma és mennyisége is több volt mint általában.

Hétfőtől szeretnék lejárni edzőterembe is egy kis izomért,de mellette nem szeretném abbahagyni az aerob Insanityt. Tudnátok nekem javasolni valamit hogy hogyan állítsam össze az edzésnapokat,vagyis melyik napon csináljam az aerob és melyik napon a súlyzós edzést,esetleg egy napon is mehetne a kettő?

Egy jó étrendet is megköszönnék 100% Whey proteint fogyasztok edzés után és Monster 100-at előtte fél órával,ez elég,vagy vegyek még valamit,a Monster helyett is javasolhatnátok valamit mert lassan elfogy és már hányingerem van a szagától.

Adataim: 176cm 78kg 32év, zsírt égetni szeretnék elsősorban kis izomnövekedés mellett.