Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogy tudnék zsírt leadni,...

Tataboy kérdése:

Hogy tudnék zsírt leadni, milyen étrendet alkalmazzak, bővebben lent?

Figyelt kérdés

Insanity-zek már több mint három hónapja,igaz most az ünnepek alatt maradtak ki napok és az étkezéseim száma és mennyisége is több volt mint általában.

Hétfőtől szeretnék lejárni edzőterembe is egy kis izomért,de mellette nem szeretném abbahagyni az aerob Insanityt. Tudnátok nekem javasolni valamit hogy hogyan állítsam össze az edzésnapokat,vagyis melyik napon csináljam az aerob és melyik napon a súlyzós edzést,esetleg egy napon is mehetne a kettő?

Egy jó étrendet is megköszönnék 100% Whey proteint fogyasztok edzés után és Monster 100-at előtte fél órával,ez elég,vagy vegyek még valamit,a Monster helyett is javasolhatnátok valamit mert lassan elfogy és már hányingerem van a szagától.

Adataim: 176cm 78kg 32év, zsírt égetni szeretnék elsősorban kis izomnövekedés mellett.

#étrend #zsírégetés

2013. jan. 2. 16:38

1 2 ❯

1/13 anonim

válasza:

Sajnos:Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

2013. jan. 2. 17:09

Hasznos számodra ez a válasz?

2/13 A kérdező kommentje:

Akkor maradjunk a zsírégetésnél! Így mit tanácsolsz?!

2013. jan. 2. 17:16

3/13 anonim

válasza:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2013. jan. 2. 17:17

Hasznos számodra ez a válasz?

4/13 A kérdező kommentje:

És az edzést illetően? :)

2013. jan. 2. 17:25

5/13 anonim

válasza:

Súlyzós edzés heti 3-4 és min ennyi aerob is legyen. Ha lehet, akkor minél távolabb egymástól, de ha nem megy, akkor a súlyzós után legyen aerob és sosem fordítva. Súlyzós után mehet BCAA és /vagy glutamin az izomvesztés csökkentésére, majd az egész után tejsavóprotein és glutamin.

2013. jan. 2. 17:29

Hasznos számodra ez a válasz?

6/13 A kérdező kommentje:

azt hogy érted hogy "az egész után tejsavóprotein és glutamin"?

2013. jan. 2. 17:43

7/13 A kérdező kommentje:

a Monster 100at hagyjam abba, helyettesítsem valamivel, vagy elég ez amit leírtál?

2013. jan. 2. 17:46

8/13 anonim

válasza:

Vitaminból elég mega daily one vagy multi pro.

Tehát több eset van. 1. Ha nem egy edzésen megy a súlyzós és aerob: súlyzós után egyből protein + glutamin (vagy glutamin helyett bcaa)

2. Ha egy edzésen megy súlyzós és aerob: súlyzós után BCAA és/vagy glutamin, majd aerob edzés és utána tejsavóprotein és glutamin (vagy BCAA)

Ha bármikor aerob edzés van súlyzóson kívül, akkor előtte aminosav, utána protein+aminosav. Okés?:)

2013. jan. 2. 17:52

Hasznos számodra ez a válasz?

9/13 A kérdező kommentje:

Így tiszta! Köszi a segítséget! :)

Egyébként az Insanity deluxe inkább cardió mint aerob,az nem gond?

2013. jan. 2. 18:06

10/13 anonim

válasza:

Annyiban gond, hogy anaerob tartományban több izmot égethet, de ha megy elég fehérje, akkor nem lesz gond.

2013. jan. 2. 18:16

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Ha csak erősödni szeretnél és a kinézet nem számít akkor is kell étrendet követni a cél eléréséhez?

Milyen étrendet ajánlotok?

Tömeget szeretnék növelni, de félek az elhízástól. Tudnátok adni tippeket, étrendet (lehetőleg ne drága dolgokkal)?

Hogyan tudnék 1 hónap alatt jó pár kilótól megszabadulni? Milyen étrendet alkalmazzak?

Milyen májvédő étrendet alkalmazzak? Alulmüködik egy enzimem, magas a billirubin szintem.

Tudol nekem mondani olyan étrendet ahol normális kaják vannak és még fogyni is lehet tőlük? Nekem hasról kéne fogynom milyen sportot alkalmazzak?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!