Az alábbi módszerrel mennyi idő alatt formálódhatok?

Fogyni akarsz, vagy izmosodni? Mert csak a lényeg maradt ki a kérdésből, a "formálódás" nem SI mértékegység, és jelent fogyást, izmosodást, meg a kettőt egyszerre is.

Kajára kell figyelni, mert az vagy, amit megeszel (és enyhén fogalmaztam).

Nem igazán csípjük az dévédés ugrabugrákat, mert a jó öreg standard súlyzós/sajátsúlyos edzés biztos, hogy hatékony, az ugrabugrák meg általában nem. RR sem a videóitól lett olyan.

A tökéletes az lenne, hogy súlyzós/sajátsúlyos edzés mindenre, plusz tömegnövelő étrend*. De ha nem veszed ennyire komolyan, akkor lényegében annyi, hogy egyél több húst, sokat. Meg persze csinálhatod ezt is (bár most olvasom csak 5 perc? az aztán bőven semmire nem elég), ahogy gondolod, aztán majd meglátod használ-e. Szerintem nem fog :D Lányoknak alapból nehezebb izmosodni, hát még úgy, ha csak ímmelámmal csinálja.

* " Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Lányoknak 3-4g*ttkg ch

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link] "