Milyen módszerrel, edzéssel lehet izmosabb a vádlim?

futás, lábújhegyre állás és vissza sokszor és az ugrálástól is.

bocsi lábujjhegyre állás

Ami nekem nagyon bevált az valahogy így néz ki: Saját testsúllyal végzendő. Egy lábra állsz, neki támaszkodsz a falnak úgy, hogy a tested kb 30 fokos szöget zárjon be a talajjal. Majd sarok emelés. Lassan, kontrollált mozgással, a sarkad pedig állítsd meg a föld felett. Tehát soha ne érjen le. Jobb láb- 30 ismétlés majd a bal lábra is 30. Aztán rögtön pihi nélkül megint jobb de most csak 25. Ugyanez ballal. Ezt a folyamatot ismételd egészen addig míg 10 ismétlésig el nem jutsz. És nem feladni közben! :D

A falhoz támaszkodós módszert annyiban egèszìtenèm ki h lèpcsöfokon, ágy szélén, stb le tudod engedni 'nulla fok' alá is... továbbá csinálhatod rövid, gyors mozdulatokkal a felsö harmadon kb, azzal lehet a vádli felsö rèszère gyùrni. Amùgy minden attól függ h mit szeretnèl pontosan

Nah, tabketrol kicsit nehezkes, veletlenul kuldtem el felkeszen... szoval a lenyeg h nem mind1 h szalkasitani akarsz v izomtomeget novelni, mind2 mas gyakorlatokat kovetel meg, szalkasitasra nagyon jo a hegymaszas, setalas, futas, lepcsozes, ugralokotelezes, stb izomtomegre meg inkabb az ugralasokkal egybekotott fent emlitett nulla fok alatti vadkizas. Figyelj arra is h sokszor a lassu teljesen vegigvezetett mozgas hasznosabb mint a feluletes 'rangatozas'. A legfontosabb minden esetben, hogy nagyon okosan kell edzeni, mert a vadli fokozottan hajlamos a begorcsolesre! Minden esetven alaposan le kell nyujtani edzes utan! Ez a legfontosabb, hiszen megfelelo nyujtassal elkepeszto modon meg lehet novelni a teljesitmenyet az izmoknak, tovabba nyujtas nelkul hatalmas karokat tudsz okozni magadnak. Gorcsok eseten( ha vadlizol tuti kelleni fog) szedjel magneziumot! Ez is elengedhetetlen altalaban. Javaslom h jarj utana a helyes nyujtasi es gyurasi technikaknak mielott belevagsz vmi komolyabb edzesbe.