Ha napi 20 percet kocogok és 20 percet gyalogolok és este 20 percet tornázom sikerülhet leadni a hasamból?

Hány kiló lehetsz ha 2 percet kocoksz, 2 percet sétálsz???Mégis hogy gondolod hogy 2 perc kocogástól fogysz?

A séta meg semmit nem ér... Hacsak nem INTENZÍV séta egyfolytában 50-60 perc.

Ha 2 percet kocogsz mert csak annyit bírsz akkor az a séta mien?? Levegőtől kaphodás ücsörgés?

A séta-kocogás felváltva eleinte jó lesz, de valami tervet követve fokozatosan növelni kellene a futás idejét és csökkenteni a sétáét. És nem kell minden nap csinálni, heti 3-4 napot javasolnak az elején általában.

Ne mondjátok már, hogy nem értitek. :) Minden kezdő futó edzésterv így kezdődik.

A 20 perc kocogásnak és gyaloglásnak jó a körérzetjavító hatása, a hasi körtérfogatot nemigen befolyásolja.

Hetente 3-4 kardio-edzést javasolnék, alkalmanként minimum 45-50 perces időtartammal. Emellett jöhet a napi 20 perc gimnasztika a megfelelő hasizomgyakorlatokkal.

Diéta helyett étrendváltoztatást javasolnék, melynek célja a szénhidrátok minimalizása mellett, a fokozott gyümölcs- és rostos anyag bevitel.

Igen a napi 20 perc kocogás nem rossz, de próbáld 30 percre növelni. Az intenzivitás nagyon fontos; azaz mindig izzadj meg alaposan, ne csak nyugdíjas tempóban fuss!

Ha a hasadból le akarsz adni, a kenyeret, a csokit és a zsíros ételeket felejtsd el. Tésztát csak ritkán egyél, ezek helyett rostos ételeket vigyél be.

6 után ne egyél semmit, ne nasizz, üdítőket vagy bármilyen cukrozott italt ne igyál, hanem lehetőleg csak vizet, reggel pedig zöld teát. Tornázz bármikor, amikor eszedbe jut, így felüléseket is csinálj a futás mellett.

Felejtsétek már el ezt a "6 után ne egyél"-marhaságot! Káros idióta hülyeség.

[link]