Már 4 hónapja gyúrok keményen de nem látszik rajtam?

What?

Szálkásító diéta legyen, de marhára tévedsz, ha azt gondolod, hogy akkor nem kell fehérje. Pont, hogy szálkáításnál (zsírleadásnál) kell több.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2 g*testtömegkg szénhidrát (ch).  

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.  

ezekből kellene összerakni az étrendet:  

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.  

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.  

zsír: omega3, lenmagolaj.  

Itt találsz étrendeket is:  [link]

"még fogynom kéne vagy inkább kezdjek el proteinezni"

He?

Ha sok a zsír (kb 8-10kg), akkor érdemes leszálkásítani egy részét és utána tömeget növelni. Ha csak pár kiló zsír van a kérdezőn, akkor valóban tömegnövelés kell, főleg, ha még nincs elég izom.

Egyszerre nem megy (naturálban).