P90x ahhoz a diéta +brutal muscle on+one a day vitamin?

Sok a gyümölcs, diétában nem kell túlzásba vinni, mert a fruktóz az nem tölti az izmokat, megy a májba és ha az tele van (50g), akkor lerakódhat zsírban.

Mennyiségeket nem írtál így nem lehet tudni, hogy jó e.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]