Osztott edzésterv vs. Teljes test edzésterv?

Már egy hónapja? Azt a hétszázát! Az a kérdés, milyen intenzitással akarod csinálni, mennyi időd van? Írok néhány példát:

1. Teljes testes edzés hetente kétszer. Ez a leglájtosabb.

2. Teljes testes edzés hetente háromszor. Ez már intenzívebb.

3. Váltott edzés. Hetente kétszer a test egyik fele, hetente kétszer a másik. Nyilván ez a legintenzívebb.

Egy edzés lehetőleg ne tartson tovább 1 óránál.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]