Bemelegítésnek jó 20 - felülés, fekvőtámasz, guggolás? Súlyzózok.

Jó, de nem elég. Kellenek kar- váll,-derék-, csuklókörzések is, majd az adott gyakorlatból az első két szériát kisebb súlyokkal nyomjad bemelegítésnek és csak utána jön a nagyobb súlyos munkasorozat!

Én meg inkább azt mondanám hogy nyújtani kéne mielőtt bármi súlyt is a kezedbe veszel vagy mielőtt bármilyen gyakorlatnak is nekifogsz.. Elég csúnya sérüléseket össze lehet szedni....

Nyújtani edzés után kell, nem előtte. Súlyzós edzés előtt rendes bemelegítés kell!

Hát igen, fej, kar, törzs, térd, boka, csulkó körzések. Utána mehet egy kis dinamikus nyújtó, mobilitás fejlesztő gyakorlatok: [link] itt találsz egy jópárat. A statikus nyújtásokat én is meghagynám az edzés végére. Ezután jöhetne még egy kis ugrálás, ugrálókötél. Utánna meg mehet az edzés