Kajának jó? (Másik kérdés is)

Húha. Itt vannak bajok

Olvasd el az alapismereteket Body.builder.hu-n. Keress rá, egyből kiadja.

Egyébként a súlyokat növelni kell, mindig akkora súllyal kell edzein, amennyivel meg tudod csinálni az ismétlésszámokat. És nem csak 1 gyakorlatot kell végezni..

Egyébként a kaja elmegy, bár a tartárt kihagynám.

Az izom pedig alvás közben nő.

Jó ÉTREND+ edzésterv = izomnövekedés

Amiből már 20-at tudsz húzni, abból nem lesz izomnövekedés, jobban kell tehelni, nagyobb súllyal. Amiből 8-10-et tudsz végezni, az a megfelelő. Tartár?? Minek? Az egy zsírbomba!

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]