Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mely gyakorlatoktól fejlődnek...

Mely gyakorlatoktól fejlődnek leglátványosabban a mell és vállizmok?

Figyelt kérdés

Lègyszi 1-1 gyakorlatot írjatok fejenként, hogy szerintetek melyik a legjobb.

#mell #váll

2012. dec. 8. 11:32

1 2 ❯

1/11 anonim

válasza:

Nincs legjobb. Minden izomcsoportra érdemes többféle gyakorlatot végezni.

Mell: fekvenyomás (döntött padon is és egykezes súlyzókkal is!), tárogatás, tolódzkodás, áthúzás.

Váll: mellről nyomás kétkezes súlyzóval, vagy egykezes súlyzókkal nyomás, oldalemelés, és a hátsó részre:oldalemelés döntött törzzsel.

Itt találsz gyakorlatokat és edzéstervet:

[link]

2012. dec. 8. 11:40

Hasznos számodra ez a válasz?

2/11 anonim

válasza:

A mellizom alapgyakorlata a fekvenyomás kissé széles fogással.

[link]

Az oldalsó vállizmokra például a függőleges evezést ajánlom:

[link]

Az elülső vállizmok alapgyakorlata a vállról nyomás:

[link]

Amint Montez írta, érdemes variálni úgy a gyakorlatokat, mint a terhelést.

2012. dec. 8. 11:46

Hasznos számodra ez a válasz?

3/11 A kérdező kommentje:

Köszi. Arra lennék kiváncsi, hogy melyik koncentrál legjobban az említett izmokra, minél kevésbé egy másik izomcsoportot bevonva. Talán a tárogatás és az oldalemelés lesznek ezek?

2012. dec. 8. 11:46

4/11 anonim

válasza:

Igen, ez a kettő mondható izoláló gyakorlatnak. De nem elég csak ezeket végezni!

2012. dec. 8. 11:54

Hasznos számodra ez a válasz?

5/11 anonim

válasza:

Miért akarod kivonni a többi izmot? A helyes edzésterv összetett gyakorlatokból áll, amelyeket ki lehet egészíteni izolált gyakorlatokkal.

2012. dec. 8. 12:01

Hasznos számodra ez a válasz?

6/11 anonim

válasza:

Pontosan így van.

2012. dec. 8. 12:03

Hasznos számodra ez a válasz?

7/11 A kérdező kommentje:

Igazából a következő kérdésem az lesz, hogy ismertek olyan embert aki 20 ève gyúr és milyen állapotban vannak az izületei? :)

Edzek én is hosszabb rövidebb kihagyásokkal, de nem vagyok biztos benne, hogy jót tesz a porcoknak. Egy izületkímélő edzéstervet akarok csinálni.

2012. dec. 8. 12:20

8/11 anonim

válasza:

Én 27 éve edzem kihagyás nélkül. Csak a térdem nem tökéletes, de azért mert mellette focizok is. De így is tudok súlyzókkal guggolni, csak foci után egy-két napi érzem. Pár havonta egy joint-készítményes kúra ilyenkor nem árt ebben a korban. 40 felet.:) Pl .Joint x, Arthroxon, Arthro guard.

2012. dec. 8. 12:30

Hasznos számodra ez a válasz?

9/11 A kérdező kommentje:

Akkor semmi para az izületek miatt? MennI idős vagy amúgy?

2012. dec. 8. 12:35

10/11 anonim

válasza:

42 vagyok. Ha szabályosan végzed a gyakorlatokat, jól bemelegítesz előtte és elegendő regenerálódási időt adsz a szervezetnek, akkor nem lesz gond.

2012. dec. 8. 12:37

Hasznos számodra ez a válasz?

1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Brutális mell edzés?

Fekpadon egykezes sújzóval való tárogatás ami a mellizom fejlesztéséhez kell . és tárogatni nyújtott vagy hajlított kézzel kell?

Ez mennyire lenne jó edzés tervnek?

Ha a hasamból szeretné fogyni milyen edzést csináljak? Most 5napos edzés tervet csinálok (mell, láb-has, hát, váll-has, kar)

Egy mell edzéshez megfelelőek ezek a gyakorlatok:fekvenyomás, tárogatás ferde padon, fekvenyomás egykezessel ferde padon, áthúzás padon hosszában fekve?

Nektek milyen mell-, váll- és hátedzéstervetek van?

Sport, mozgás főkategória kérdései »

Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!