Milyen edzésprogramot kezdjek el?

14 éves vagyok. 175 cm és kb 62-3 kg.

Eddig nem is gondoltam arra, hogy edzenem kéne, de mostanában elkapott a vágy. Persze nem vagyok most sem hajszálgyermek izom nélkül, tehát egy nagyon alap izomzat az van, naponta több km-t futok, ha az idő engedi.

Nem magukra az izmokra hajtanék, meg kinézetre, mint a legtöbben ebben a korban, hanem sokkal inkább magára a hatékonyságra. Tehát nem nagyon izmos, hanem nagyon erős akarok lenni, kitartó. Bár az utóbbi nagyrészt fejben dől el, de nyaktól fölfele rendben vagyok.

Számomra a kinézet egy bónusz, a hatékonyság a lényeg.

Ja és ha lehet ne konditermes dolog legyen, hanem itthon is megvalósítható.