Hogyan kezdjek hozzá a szálkásításhoz?

nem kell hozzá lean boss ne vedd meg.

szálkásító diéta kell és aerob mozgást beiktatni,kiegészítőnek kis segítségnek meg l-karnitint ajánlok edzés előtt fél órával.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]

Aerob: kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner, stb..