Milyen étrendet/diétát ajánlotok? Ha tudtok akkor küldjetek egy konkrét linket!
14 és fél éves vagyok,175 centi,60-65 kg. Kézilabdázok+kondizok is kb már 3-4 hónapja heti 3szor de semmilyen étrendem vagy diétám nincsen.. Mit ajánlotok? Hogy kezdjek neki? Tömeget növeljek vagy szálkásítsak? Vagy először tömeget növeljek utána szálkásítsak? Bocs de egyáltalán nem vok otthon ebben a témában eléggé kezdő vagyok.
Köszönöm előre is a válaszaitokat!
válasza:Először növelj tömeget és majd akkor szálkásíts, ha megvan a kellő izomméret. Szóval:
Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!