Mivel tudnám a hasamról a zsírréteget ledolgozni?

Aerob edzés az kellene heti min. 3-4, 40-50 perc, pl kocogás, bicaj, ugrókötelezés, lépcsőzés, stb.

És szálásító diéta.:

Szálkásító diéta: napi 2-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2 g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]