Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Szeretnék vagy 5kg esetleg...

Szeretnék vagy 5kg esetleg kicsit többet leadni, hogyan kezdhetném el?

Figyelt kérdés
A mozgást csak este tudnám megoldani egyetem mellett,mióta nem mozogtam rendszeresen eléggé elhíztem főleg hasra,inkább szálkásítani szeretnék.Milyen sportokat javasoltok?Étrend stb.

2012. nov. 30. 14:29
 1/4 anonim ***** válasza:

A súlycsökkentés alapja a mozgás, a megfelelő szilárd étkezés.


A táplálék 40%-át alapvetően összetett szénhidrátok tartalmazzák (gabonafélék, tészták, rizs, burgonya). 35%-ban zöldségek, gyümölcsök melyek vitaminokat, ásványanyagokat, összetett szénhidrátokat tartalmaznak. 20%-ban fehérje források, szárnyas húsok, halak, tojás, hüvelyesek, tejtermékek. Érdemes odafigyelni a telített és telítetlen zsírsavak arányára. Figyelni kellene hogy naponta többször együnk, hogy a táplálék feldolgozása ne egy nagy "bummal" terhelje meg az emésztőrednszerünket! Figyelni arra, mi a célunk?! Tömegnövelés, vagy szálkásítás, súlycsökkentés. Amennyiben tisztában vagyunk ezzel és ismerjük a szervezetünket, testünket, mire hogyan reagál, akkor a szilárd táplálék, és/vagy a táplálékkiegészítők arányainak megváltoztatásával sikerese eredményeket érhetünk el.


A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.


1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.


Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.


Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTec Whey C6.


Amennyiben a szilárd étkezésed rendben, és még mindig a tápkiegeket is fel szeretnéd használni, akkor:


Protein esetén magas BV értékű whey ezen belül hidrolizátumot is tartalmazó protein. Magas BCAA, L-leucin tartalommal. Aminok közül: BCAA, L-leucin, HMB. Esszenciális zsírsavak: MCT, omega

Aktív súlycsökkentők: CLA

Passzív súlycsökkentő: Carnitin

Rásegítők: Pyruvate, Chitosan


Körbe lehet nézni még a gyógynövények körül is.

2012. nov. 30. 15:26
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/4 anonim ***** válasza:

Aerob edzés az kellene heti min. 3-4, 40-50 perc, pl kocogás, bicaj, ugrókötelezés, lépcsőzés, stb.

És szálásító diéta.:

Szálkásító diéta: napi 2-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2 g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2012. nov. 30. 15:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 A kérdező kommentje:
köszönöm,nekem az volt a probléma h régen elég sovány voltam de mint mondtam ellustultam és nem mozogtam napközbe nem eszek sokat hiszen úgy időm sincs rá és akkor jön az h este eszek de akkor sokat vagy lefekvés előtt,talán az a megoldás mint mondtad h napközbe többször egyek keveset és akkor nem fogok este megéhezni,a másik dolog hogy kell hozzá kitartás is és h ne csábuljak el este ha úgy érzem éhes vagyok :D
2012. nov. 30. 15:41
 4/4 A kérdező kommentje:
mióta nem mozgok a lépcsőzés is igazán megterhelő, a cigizésről is leszeretnék szokni
2012. nov. 30. 15:42

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!