Írnátok, egy izomtömeg növelő étrendet?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

pár hónap alatt látnod kell változást.

Szedni nem is kell semmit, mert a tápkieget nem szedjük, hanem használjuk, ugyanis nem gyógyszer, hogy szedni kelljen.:)

Amit írtam linket, ott van ezer minta étrend, nézd meg légyszi.

Naturálban max havi nettó egy kiló izmot építhetsz az első évben, ha minden okés és a genetika is rendben van.

Jó cikk erről: [link]

Kb így nézzen ki:

1. étkezés lassú ch+ fehérje (leggyakrabban zabpehely+ tejsavó fehérje por kombo megy)

2-5./2-6. étkezés: Elosztva a nap folyamán 2-3 óránként.Legyen meg a Montez által előírt mennyiség , oszd el ,hogy étkezésenként hány g rizs(vagy krumpli, tk kenyér stb) meg hány g hús,tojás akármi legyen. + ZÖLDSÉG

Itt fontos hogy az egyik ilyen étkezés az Essen bele az edzés utáni fél-max. 1 órába , de edzés előtt 1 órával legyen a kaja. (tehát kb féltávon 2 étkezés közt legyen az edzés).

Edzés után tejsavóprotein (0,5gx testsúly KG protein--> figyelj, mert a tejsavó por se 100% fehérje)+ 40-50 g gyors ch (legolcsóbb a dextróz). Ezt persze csak akkor ha 'szedsz' tápkieget.

Utolsó étkezés:

6-7. : Kazein (sovány/zsírszegény túró 150-200g esetleg por formátumként vehetsz lassú fehérjét)

Kb így legyen elosztva, de nézz meg body.builder.hu-n egy minta étrendet , ott konkrét időpontokkal van írva, persze nem kőbevésett étrendek azok se, lehet alakítgatni,varálni a húsokat meg a ch-kat stb.

Ha konkrét példa kell - mivel már mindent leírtak előttem a többiek - az én étrendem így néz ki (kg 80kg-ra számolva):

1. 150g zabpehely + 30g Whey pro

2. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

3. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

EDZÉS

4. 60g Whey pro + 50g glükóz

5. 200g csirkemell + 125g barna rizs + zöldség

6. 125g sovány túró + 30g Simple Whey

Protein: 245g

CH: 446g

Pihenőnapon annyi a különbség, hogy az edzés utáni turmix megmarad, de szénhidrát nélkül és nem dupla, csak egy adag fehérje megy.