Milyen étrendet javasoltok?
Hány gram fehérjére illetve szénhidrátra van szükségem?
Épp próbálok egy tömegnövelő étrendet összeállítani magamnak heti 3-4 edzéssel,de nem tudom,hogy kezdjek bele. Az étrendbe nem szeretném figyelmen kívül,hogy én még növők így nem vagyok biztos abban,hogy milyen mennyiségű tápanyagra van szükségem.Hetente 2 kosáredzésem van és 2x megyek kondiba.
Valamint az is érdekel,hogy hány étkezést javasoltok és mikor,mert egyik oldal napi 6-ot ír,másik 8-at...
180cm vagyok 63kg,de remélem 185-190cm minimum megleszek.
válasza:2-2,5g/tskg protein
4-6g/tskg ch
1g zsír
rostok,vitaminok
akkor kb. 150g fehérjére és 315g szénhidrátra van szükségem 1 nap alatt.
Szükségem lesz ehhez valamilyen táplálékkiegészítőre vagy otthon is meg tudok enni ennyi tápanyagot ?
ha kell valami,tudnátok javasolni,mert még nem használtam soha ilyet :/
válasza:Ez rajtad múlik, hogy tudsz e kajálni napi 600g csirkemellet és 400g rizst. De kell még sok zöldség is.
A kaják tömegét nyersen mérjük és számoljuk, tehát a 400g rizs az megfőzve több, mint 1kiló.
válasza:én honnét tudjam hogy meg tudsz e enni ennyit?
kiegek:
protein edzés utánra:
vpx syngex,stillmass 6:3:1
olcsóbb:
myprotein,activlab muscle up,stillmass wpc80
drágább de legjobb:
whey c6
gyors ch
dextróz,vitargó,maltodextrin
vitamin
-vitabolic plusz vitaking aszkorbinsav
-mega daily one plusz vitaking aszkorbinsav
-multi pro
eddig milyen ?
edzőnapokon:
Reggeli 6:30 20-25g fehérje
9 órai a suliban 10-15
ebéd a suliban 15-20g
edzés elött 14:30 10-15g
edzés után 17:00 35g <--vennem kell rá valamit
vacsi 19:00 25g
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!