Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Milyen étrendet javasoltok?

Boglárka1994 kérdése:

Milyen étrendet javasoltok?

Figyelt kérdés
szálkásítani szeretnék , (152cm/57kg/18é) étrend módszerekre vagyok kiváncsi , és milyen mozgás szükséges az eléréshez
2012. szept. 15. 07:50
 1/1 anonim ***** válasza:

szálkásító diéta kell és heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl. kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcszőgép, stb.

Mehetne mellé heti 2-3 súlyzós edzés is, hogy jobb legyen a forma.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

2012. szept. 15. 07:56
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!