Edzésmódszer nekem?

Ilyen fiatalon még végezz pár évig saját testsúlyos edzést.

*****

de abban vannak edzéstervek is.

De akkor figyu: én úgy végezném, hogy lenne egy A és egy B nap, alsótest-felsőtest bontásban és akkor heti kétszer mehet A és B edzés, a hasedzést viszont a láb mellé tenném.

A nap: fekvőtámasz (ha megy, akkor egykezes is), tolódzkodás, húzódzkodás szélesen, húzódzkodás szűk fogással magad felé néző tenyérrel bicepszre, fekvőtámasz kézállásban falnál.

B nap: guggolás (ha megy, akkor egylábbal is), kitörés, egylábas vádlizás állva, függeszkedve lábemelés, hasprés.

Mindenből 3-4 sorozat.

Étrendtől is függ és a genetikádtól. Egyél sok fehérjét: sovány húsok, tojás, túró. És sok összetett szénhidrátot: rizs, zabpehely, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség is kell.

Zsírok: lenmagolaj, omega3 kapszula.