Izmot növelni zsír leadása nélkül, miképpen lehetséges?

Marha egyszerű, mivel kox nélkül eleve nem lehetséges egyszerre izmot építeni és zsírt leadni, csak pár hétig a nagyon zsíros kezdőknek:

[link]

tehát nyugodtan kezdj el kondizni tömegnövelő étrenddel és ne félj, nem megy le kalória pluszban rólad zsír.:)

Tömegnöveléskor ne futkározz túl sokat, mert úgy nehezebb lesz kalória pluszban lenni. Ilyenkor elég heti pár aerob edzés.

Egyébként a futást és az úszást is lehet aerob és anaerob tartományban végezni, ez intenzitásfüggő.

Súlyzós edzés az minenképpen legyen + megnövelő étrend.

Csak azért írom, mert félek a retorzióktól.:)

Tetszetős:), de azért fontos a genetika is.

Kaja:Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4g x ttkg ch! Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]