Protein, amino, l-carnitine, mikor szedjem?

Van itt kavarodás.

1. Mindenből a kegrosszabbat vetted. Proteinből whey alapú kellene, L-karnitinből inkább folyékony, és a bcca-ból por állagú.

2. Ezek minek együtt? Ha azt gondolod, hogy egyszerre tudsz zsírt leadni és izmot építeni, akkor tévedsz. Két különböző étrend kell hozzá.

Tömegnöveléskor megy edzés után dextróz a protein mellé.

Szálkásításkor pedig edzés után protein+ bcaa és/vagy glutamin kell.

Edzések előtt fél órával pedig mehet L-karnitin.

Protein mehet még mindkét esetben reggel is a zabpehelyhez.

Szóval el kellene dönteni mi a cél és ahhoz belőni a kaját, nem a tápkieg a lényeg.

Akkor mi a cél?, mert ha izmot szeretnél növelni, akkor mégis csak egy moderált tömegnövelő étrend kell. Ha meg azt sem, akkor egy közepes fehérje (2-2,5g x ttkg) + közepes ch kell (3-4g x ttkg), de ez függ az anyagcserédtől és a fizikai aktivitásodtól is.

Minden esetre vegyél egy jó multivitamint (pl mega daily one) és egy jó tejsavóproteint, pl: stillmass 6:3:1, myprotein koncentrátum, scitec 100% whey prof, biotech nitro pure whey gold, twinlab whey fuel, california fitness 100% whey, dymatize elite whey..stb.

Edzés után mehet a protein és ha nem szálkásítasz, akkor menjen hozzá 30-40g dextróz vagy maltodextrin.