Hogy tudnák megszabadulni a "nagy" hasamtól? Mit kellene csinálnom, hogy olyan legyek mint régebben?
Segítségre lenne szükségem! Először is hízékony vagyok és most 170cm 77 kg vagyok. Régebben fociztam a középsuliba de mióta fősulira járok így meg nőt a hasam és a tomporom is.
Jövő nyáron már dolgoznom kell és bizony jó lenne ha olyan testem lenne ami vonzó csak azt nem tudom,hogyan álljak ennek az egésznek neki. A célom,hogy ne legyen rajtam felesleg de ez nem azt jelenti,hogy szét akarom magam gyúrni. Itt van a közelünkben egy sportcsarnok futópályával focipályával kezdésnek futni?? És kellene valami tanács,hogy ilyen tömegnövelő az kell-e? Vagy nem...bár én az ilyen bogyóktól kicsit félek. Az viszont tény és való,hogy szeretek enni is :))))
válasza:heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj + szálkásító diéta:
Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).
Ha nincs súlyzós edzés, akkor mehet 2g x ttkg fehérje.
A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.
ezekből kellene összerakni az étrendet:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz étrendeket is: [link]
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!