2 hét alatt muszáj a belső combomat és a fenekemet formálni. Valami hatékony videót nem tudtok?

http://www.youtube.com/watch?v=qW8Fj_Kw4ck

2 het alatt, latvanyos valtozast gorkorcsolyaval lehet elerne:) - Tapasztalat, mostanr ama rhiedg van de ha jo ido lesz, napi 1-1,5 ora gorkorcsolya intenziven,gyorsan:) Ngayon nagyon sokat segit, ha mellette kerulod a csokit emg az edesseget de ugyanugy ezsel mint eddig nagyon nagyon latvanyos:) ( u.i.Versenyszeruen gorkorizom ) TRudnek gyakorlatokat mondnani de azok nem tul latvanyosak inkabb csak "simitgatjak" a hibakat. Guggolas, terdelotamaszba lemesz, terdeddel 90fokos szoget zarsz be es 45°-60° ig emeled ki oldalra a labad, de egynees hattal elore lehet csak nezni. ugyanez az alap pozicio, csak itt felfele legyen a labad, es probald megrugni a plafont ( ergo nyujtott labbal ) vagy ennek egy tovabbi valtozata ugyanezt aztan keresztezed a masiklabaddal anelkul hoyg letenned:) vagy nyujtott labbal hatrafele teljesen, es piciket rugozol vele.