Mitől lehet vékony lábam?

A combod azért ne tüntesd el.:) Ha zsír van rajta és attól vastag, akkor aerob edzés kell (kocogás, bicaj, ellipszis tréner , stb) és szálkásító diéta. Mindenhonnan megy majd le zsír, mert nincs helyi zsírégetés, nem tudod szabályozni, hogy csak az óhajtott területről fogyj. Eleve ez genetikailag meghatározott mindenkinél, hogy honnan, milyen ütemben menjen le a zsír. Ahová a legkönnyebben szedsz fel, onnan megy le legkésőbb.

Ha meg nics rajta zsír, csak szálka izom lábad van, akkor nem tudod vékonyítani, max, ha nem használod és koplalsz, azt meg végképp nem ajánlom! :)

Az emberek 90%-ának izmos és zsíros. Ha nem lenne izmos, akkor nem tudnál menni:) És kevés embernek zsírtalan.

Szóval a rajta lévő zsírt kell kissé redukálni diétával és aerob mozgással.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor leviheted a fehérjét is 2g x ttkg-ra.

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

még egy kis segítség: [link]