Azt szeretném kérni töletek hogy irjatok nekem le egy edzés programot többi lent?

Na szoval szeretnek edzeni/gyúrni :D pl bicepsz hasra de a többi izomzatomat is megszeretném dolgoztatni az a helyzet hogy ithon tudnák csak edzeni,nem sok mindenem van de ha valaki leirna nekem egy edzés programot részletesen hogy mik kelenek és hogy miket kel csinálnom stb akkor ha esetleg az nincs beszerzem.

A neten mar olvastam össze visza mindent de nem ertem meg hogy most hol is kezdlyen ezért kérem a ti segítségeteket.

Kérlek hülyeségetek ne irjatok ez fontos lene nekem.

És elnézést kérek a helyesirásért.