Mennyi csirkét és rizst kéne megennem egy nap?

necsak csirke, rizs legyen. Ez csak az étrend ALAPJA legyen.

reggelre zabpehely, vacsira túró stb...

Kalóriatáblázatokra ha rákeresel google-n kiad milliót. Így kitudod számolni a kellő dolgokat.

Jah és a jóféle zsírokat se hagyd ki!:)

Attól függ, hogy csak ezekből vinnéd be a tápanyagot vagy másból is, így nem egyszerű a képlet.

Csak csirkéből kellene majdnem 500g a fehérjeszükséglethez, de ugye ha megy tojás, protein tápkieg edzés után, illetve este túró, akkor kevesebb is elég húsból. Nézd meg a kaják tápanyagtartalmát egy tápanyagtáblázatban és simán össze tudod rakni magadnak.

Ch ugyan ez a számolási móka. Csak rizsből kellene 350g. De ugye azt tudod, hogy mindent nyersen mérünk és számolunk nem főzés után? Mert nem mindegy ám. 350g nyers rizs megfőzve lesz 1kg, mert vizet szív fel.

De mivel más ch-t is eszel, nem kell ennyi rizs.