Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Sportolok és szálkásabb...

Sportolok és szálkásabb nagyobb izmokat szeretnék van egy ilyen étrendem de szerintem ez nem oké így, szerintetek?

Figyelt kérdés
Tehát reggelire 50g zab ,20g cornflakes ,20g cheerios, 1 danette , 1 banán ,suliba viszek 4 szendvicset a négy szendvicsbe van 160g csirkemell 100g medvesajt (4cikk) suli után egy csomag jó reggelt , hazaérek 150g csirkemell 150g rizs utána edzésig már nem nagyon eszek semmit.. edzés után 30g tejsavófehérje és 2 banán ennyi a napi kajám ami összesen tartalmaz 3100Kcal , 160g fehérjét, 56g zsírt, 628g szénhidrátot ami szerintem nagyon sok. Heti 4-5 edzésre járok (Brazil JIu Jitsu ) a fő cél nem is az izmosodás inkább szálkásabb izmokat szeretnék. előre is köszi
2012. okt. 18. 18:16
 1/4 A kérdező kommentje:
ja és a reggelihez 2 deci tej.
2012. okt. 18. 18:18
 2/4 anonim ***** válasza:
A tömegnövelés és a szálkásítás nem fér össze.Ahoz hogy szálkásíthass kell egy bizonyos nagyságú izomzat.
2012. okt. 18. 18:27
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/4 anonim ***** válasza:

Izmot növelni és zsírt égetni egyszerre nem lehet. Azaz vagy tömegnövelsz vagy szálkásítassz. Há banánot minek eszel?:D vegyél egy multivitamint inkább


Ha szálkásabb szeretnél lenni akkor csökkentsd le a szénhidrátot jócskán. A tejet meg nem ajánlom.

2012. okt. 18. 18:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/4 anonim ***** válasza:

tej, sajt, cornflakes, fehér kenyér, danette= kuka.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).


Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

2012. okt. 18. 18:42
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!