Edzés előtt egy lánynak mit lenne érdemes ennie szerintetek?

edzés után a legfontosabb talán a tápanyag.

úh ebben a kategóriában igazi önkárosító agyrém a terved.

[link]

és 6 után,meg 4 után nem evős téveszmékkel nem leszel formás soha,max plöttyeteg.

nem veszem be,tuti,hogy provokálni akarsz ilyen kamu kérdéssel.

sportolók,vagy normális emberek ilyet nem csinálnak.

max a fogyi kategóriában a legelvetemültebb nők lapja rajongók.

kérdező, nagyon rosszul gondolkozol. Edzés után enni kell és a 6 után nem evés egy óriási nagy hülyeség.

Pont így nem leszel formás, ha nem töltöd vissza edzés után a tápanyagokat. Rögtön edzés után kellene protein tápkieg és rá egy órára még kellene egy szilárd étkezés, pl csirke-zöldség, este pedig még egy kis sovány túró is mehetne.

Az egész napi étrdendet kell jól belőni, elosztani, kb 3 óránkénti kajálásra, a koplalás nem megoldás, csak az izmokat veszted el vele és lassíod az anyagcserét, amivel lassul a zsírégetés.

Tehát legyen meg a napi fehérjemennyiség, főleg, ha szálkásítás a cél.

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Csak egy kérdés: mi neked a formás?:D Mi a cél?

Amúgy igazuk van az előttem szólóknak, ez így nagyon nem optimális. Pár kiló mindegy, ne a mérleget nézd, hanem a tükröt. A pálcika nem forma. Nem a napi összkcal számít, hanem az összetétele és az elosztása.