Mit tegyek érte, hogy nagy koromra fejlett, erős, és izmos testalkatom legyen?
15 éves vagyok, kosárlabdázok lassan 1 éve, de nem tudom hogy az elég e ahoz hogy nagykoromra az izmaim erősek legyenek-e. Sokat futunk(szinte egész edzésen) és az edzés végén 5x4 hosszat futunk a pályán utánna 6 sarokfelhúzás ugrással, majd szabályos (testmellé hajlított könyök)
karhajlítás. bemelegítésként szoktunk csinálni hasprést, felülést is.
Fittnes edzőket, profi tesitanárokat, és ehhez a dologhoz értő olvasók válaszát várom főképpen. Mit cisnáljak még otthon hogy viszonylag erős karom, kockás hasam, és fejlett, edzett testem legyen nagykoromra?
válasza:
válasza:Vagy végzed az un. fegyencedzést (töltsd le) vagy, ha nagyobb izmokat szeretnél, akkor mehetne súlyzós edzés. Tömegnövelő étrend is kell.
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!