Milyen gyakorlatoktól leszek hajlékonyabb?

,,Gyakorlatanyag:

- Minden gimnasztikai gyakorlat hozzájárul a hajlékonyság növeléséhez, ha az a lehető legnagyobb kiterjedésű és sorozatban, többszöri ismétléssel történik, élénk vagy közepes tempóban.

- A hajlékonyság fejlesztésére alkalmasak a statikus gyakorlatok is. Ebben az esetben az a feladat, hogy maximális ízületi kitérés mellett a test mozdulatlan maradjon.

- A passzív statikus gyakorlatok (a testhelyzetet külső segítséggel tartjuk meg) legalább olyan hatékonyak, mint a dinamikus gyakorlatok."

Egyéb:

,,A hajlékonyság az a képesség, melynek segítségével a mozgásokat nagy kiterjedéssel tudjuk végrehajtani az ízületekben. A hajlékonyságra tehát legjellemzőbb a laza ízület.

A hajlékonyság maximális fejlettségére nincs szükség. Legnagyobb jelentősége a gerinc háti szakasza, a csípő- és a vállízületek mozgékonyságának van.

A hajlékonyságot befolyásoló tényezők:

izmok, ízületi szalagok rugalmassága

izmok nyugalmi feszültségének nagysága

ellazulási készség

technikai felkészültség

külső hőmérséklet, napszak

Módszertani szempontok:

- A hajlékonyság gyermekkorban fejleszthető a legkönnyebben, később az izomerővel negatív kapcsolatba kerül.

- A gyakorlatok - főképp a passzívok - alkalmazásánál nagy óvatossággal, fegyelmezettséggel kell eljárni, nehogy húzódás, sérülés következzék be.

- Általában a bemelegítés második felében, a foglalkozás végén, az erőfejlesztés előtt és után kerüljön sor a hajlékonyság fejlesztésére.

- A nyújtó gyakorlatokat sorozatban kell végeztetni, s mindegyik sorozatban többször ismételni addig, ameddig enyhe fájdalomérzet nem jelentkezik.

- Aktív gyakorlatok esetén a megnövekedett hajlékonyság tovább megőrizhető, mint passzív gyakorlatokat követően.

- Csak olyan mértékben kell fejleszteni a hajlékonyságot, amely biztosítja a mozgásformák akadálytalan végrehajtását.

- Hajlékonysági gyakorlatok otthoni feladatként is szerepelhetnek sportolóinknál."

Forrás:

[link]