Sorolnátok nekem ételeket?

És miért jobb neked, ha fejből írom, annál, minthogy egy jó linkben olvashatod?

Reggel zabpehely proteiinel vagy tojásrántotta (kevés sárgájával)+teljes kiőrlésű kenyér.

Utána napközben 2,5-3 óránként csirkemell sütve-rizs,brokkoli főzve, vagy párolt hal (vagy sült)-főtt krumpli, héjában sült krumpli vagy rizzsel. Edzés után protein+dextróz. Utána rá 40-50 percre megint csirke vagy hal rizzsel vagy krumplival+ zöldség, pl brokkoli, spenót.

Este pedig sovány túró kell. Ennyi az egész.

Mehet néha más tömegeléskor, de törekedj arra, hogy fehérjeforrásként: sovány húsok, tojás, túró, protein tápkieg legyen, szénhidrátból pedig: zabpehely, rizs, krumpli, teljess kiörlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Zsírok: omega3 kapszula, lenmagolaj, mct.

Na, akkor ha étlapot akarsz...

REGGELIK:

Zabpehely, leöntve fehérjeturmixszal

Tojásrántotta zabpehellyel megsütve

FŐÉTKEK:

Köretek:

Fehér rizs

Basmati rizs

Barna rizs

Hajdina

Durumtészta

Húsok:

Hal, sülve vagy főve

Csirkemell natúr megsütve

Csirkemell zöld-fűszeresen (bazsalikom, oregánó, perezselyem, majoranna)

Csirkemell magyarosan (paprika, bors, só, majoranna, fokhagyma)

Mustáros csirkemell (mustár, bors, só)

...had ne soroljam tovább :) Végtelen elkészítési módja van ennek.

Ezek mellé mehet főve brokkoli, kelbimbó, vagy lencse esetleg spenót ha szereted, de más zöldség is jó, kukorica meg borsó annyira nem.

Utolsó étkezésnek meg legjobb a sovány túró.