Milyen tömegnövelő étrendet ajánlanátok?
Figyelt kérdés
18/F; 183 cm és 72 kg vagyok, de a lábaim elég véknyak(tudom, hülye voltam, h csak felső testre edzettem)nem vagyok gebe, 1,5 éve foglalkozok testépítéssel most volt 3 hónap szünetem, be szeretném lőni a kajám, mutatnátok példát, a shop.builder-est már nézegettem, leírnátok sajátotokat? suliba járok! Köszi!2012. okt. 13. 21:24
1/1 anonim 
válasza:
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Sajátom kb így néz ki, hogy reggel zabpehely+ protein, utána 2,5-3 óránként csirke-rizs-zöldség. Edzés után protein+50g gyors ch, majd rá 40 percre csirke-rizs-zöldség és este még sovány túró. A mennyiségeket testtömegre neked kell kiszámítani.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!