Kézi súlyzóval mennyi idő alatt lesz izmos a karom?

Sok dologtól függ: genetika, étrend, edzés, pihenés.

Nem csak karra kellene edzeni, hanem minden izomcsoportra és kellene hozzá tömegnövelő étrend. Pár hónap alatt látnod kell változást, de komoly kar az több éve munka.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.

Hát így még rosszabb a kérdés, egyenesen katasztrófa:)

1. Nincs helyi zsírégetés, tehát nem lehet helyi gyakorlatokkal eltüntetni a zsírt a karodról (sem).

Szálkásító diéta kell és aerob edzés és mindenhonnan megy majd le zsír, de csak az óhajtott helyekről nem tudod irányítottan leadni.

2. Izmosodáshoz pont nem jó minden nap edzeni, pláne ugyanarra az izomra, mivel regenerálódni is kell. Akkor nő az izom. Tehát, ahogy linkeltem is kezdetben heti 3 teljes testes edzés kell. És ha megnézed, akkor láthatod, hogy ilyenkor csak egy gyakorlat van egy izomra egy edzésnapon.

Haladó szinten pedig heti egyszer edzünk karra is, de több gyakorlattal keményen. Így tud fejlődni.

3.Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.