Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Saját testsúlyos edzés?

Saját testsúlyos edzés?

Figyelt kérdés

Nos azt szeretném kérdezni hogy ehhez az edzés tervhez mit szóltok?

Hétfő:fekvő támasz,fekvőtámasz kézenállásból,húzódzkodás

Kedd:guggolás,híd,lábemelés

Szerda:fekvő támasz,fekvőtámasz kézenállásból,húzódzkodás

Csütörtök:guggolás,híd,lábemelés

Péntek:fekvő támasz,fekvőtámasz kézenállásból,húzódzkodás

Szombat:pihenés

Vasárnap:pihenés

Következő héten meg a húzódzkodós sorozattal kezdenék hogy egálba legyenek.

Vélemények?

Továbbá egy kérdést (bár kissé naiv kérdés tudom)

Ha azt nézzük hogy én

193cm magas

szinte semmi zsír nincs rajtam

77kg

felsőtestre kissé vékony vagyok.(28as kar..stb)

gyors anyagcsere és nagyon nehezen hízok

Akkor mi az amit magamból kihozhatok külsőleg?

Csakis edzéssel (sajnos nem tudok erre külön étrendet alakítani)

#edzés #testsúly

2012. okt. 9. 19:27

1/4 anonim

válasza:

Étrend kapcsán majd jönnek a válaszok hogy bocs de ha nincs meg a rizs+csirke kombó meg társai veszet ügy, na meg a napi 200g fehérjepor... sztem szard le ez az étrendet, ha lehet tény és való hús mindenképp legyen a többit szard le edz keményen és kész!

2012. okt. 9. 20:01

Hasznos számodra ez a válasz?

2/4 anonim

válasza:

nem az igazi.

cseréld le a magánzárka edzéstervre,és ki is egészítheted az abban lévő alkar,vádli,nyak edzéssel a 2 részből.

ha rendesen odateszed,akkor heti 2x elég egy gyakorlat,kivéve ha csiszolgatod.

étrendből meg nézz ki egy legalább 3800-4000 kalóriás tömegnövelő étrendet.

2012. okt. 10. 00:32

Hasznos számodra ez a válasz?

3/4 A kérdező kommentje:

köszönöm a válaszokat

2012. okt. 10. 06:18

4/4 Mukso91 válasza:

a kajáláson múlik a dolog 70%-a zabálj mint a dög, főleg edzés utáni fél órában ha lehet meg lefekvés előtt annyit amennyi beléd fér + valami nasi, meg még ha nem akarod magad nagy költségekbe verni vehetsz valami bioboltba szőlőcukrot 1kg vagy 500ft és azt edzés után felöntöd vízzel és betolod :D nekem ezek segítettek 2 hónap alatt 10 kilót. sok sikert:D

2013. febr. 10. 14:09